こんにちは～藤島園看護師です(^^♪

暑い日が続いていますがお元気にお過ごしでしょうか。7月が近づくと、毎年のように「今年の夏は乗り切れるだろうか…」と少し不安になります。 特に福井の7月は、気温+湿度のダブルパンチ。 体力が奪われやすく、気づいた頃には疲れが溜まり、食欲も落ちている…なんてことも。そこで今回は、7月の気候を快適に乗り越えるためのポイントを、 “今日からできること”に絞ってみました。

★ 1. まずは「体温を上げない」ことから始める～暑さ対策の基本は、体温を上げないこと。 首・脇・太ももの付け根など、太い血管が通る部分を冷やすと効率的にクールダウンできます。保冷剤や冷タオルを常備・エアコンは26〜28℃、湿度は50〜60%・扇風機と併用して空気を循環・吸湿速乾のインナーでムレを防ぎましょう。

!(^^)! 「暑い」と感じる前に環境を整えるのがポイントです。

★ 2. 水分補給は“喉が渇く前”が鉄則～7月は脱水が一気に進む季節。 特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、周囲の声かけがとても大切です。1時間にコップ半分〜1杯・汗をかく日は経口補水液をプラス・尿の色・量もチェックして体調のサインに早めに気付きましょう。

★ 3. 食欲が落ちる時期こそ“食べやすさ”を優先～暑さで食欲が落ちるのは自然なこと。 無理に食べようとせず、冷たくて喉を通りやすいものを選ぶと楽になります。そうめん、冷やし茶碗蒸し、豆腐、ヨーグルト・卵・魚・豆腐など、消化の良いタンパク質を意識・栄養補助飲料を上手に活用しましょう。

!(^^)! 「食べられるものを、食べられる時に」が夏の鉄則です。

★ 4. 睡眠の質を守ると、翌日の体力が全然違う～暑い夜は眠りが浅くなりがち。 睡眠の質が落ちると、日中の疲れやすさが一気に増します。寝室は27℃前後・入浴は寝る1〜2時間前・昼寝は20〜30分までが心地よいと思います。

!(^^)! 夜の睡眠を守るだけで、夏バテ予防の半分はクリアできます。

★ 5. “疲れやすい季節”と割り切ることも大事～7月は湿度の高さで、体も心も疲れやすい時期。 「なんだかイライラする」「集中できない」 そんな自分を責めず、季節のせいだと軽く受け流すのも大切です。あまり無理はせず、お体の調子を見ながらお元気にお過ごしください。また来月のブログでお会いしましょう(*’▽’)❥❥❥

藤島園のお元気なご利用者様のご様子をお届けさせて頂きます。職員と一緒に筋トレしておられる姿もご覧ください。