こんにちは～藤島園看護師です(^^♪梅雨も明け毎日暑いですが、お元気にお過ごしでしょうか。9月は夏の疲れが残りやすく、暑さと天気の変化が重なり体調を崩しやすい時期ですね。今年も残暑厳しくなる気配がございますので、元気で過ごせるようお話させて頂きます。

★気を付けたい事

9月はまだ暑さが残り熱中症への注意が必要です。厚生労働省の資料でも、9月に平均気温が高い日が多く、熱中症が増えるおそれがあると示されています。気象庁も直近の予報で暑さによる健康管理への注意を呼び掛けています。また、気温差や台風の影響で、だるさや寝不足が出やすい時期です。

生活の整え方

・水分をこまめに取りましょう

・冷たい物の取り過ぎは避けましょう

・睡眠時間を削らないようにしましょう

・朝晩の気温に合わせてお洋服を調整しましょう

・食品の保存に対して油断は禁物です

暑さが残る時期は食中毒対策も大切なので、作り置きや持ち歩きには気を付けて頂くと良いかと思います。9月は健康増進普及月間でもあり、厚生労働省は運動、食事、禁煙、休養を含む健康づくりの実践を呼びかけています。

一言でいうと

9月は残暑対策と夏の疲れの回復を同時に意識する時期です。無理を減らして、睡眠と水分を優先すると整いやすいです。

睡眠は気合より生活の整え方で変わりやすいので、続けやすい習慣から入るのがいちばん効果的です。

朝の整え方

朝は起きたら光を浴びると、体内リズムが整いやすくなります。寝起きの時刻を毎日なるべく同じくらいにすることも大切です。

夜の整え方

夜はぬるめの入浴で体をゆるめ、寝る直前まで頭や体を興奮させない流れを作ると眠りやすくなります。睡眠時間だけでなく、眠って休めた感覚を高めることも重要です。

避けたい習慣

不規則な食事、運動不足、喫煙、飲み過ぎは睡眠の質を悪くしやすいとされていますので、気を付けましょう。もし、生活習慣を整えても体調が改善しないときは医療機関に相談してみるのも良いと思います。

危険を感じるくらいの暑さの毎日ですが、皆様がお元気に楽しく過ごせるよう願っております。体調崩されませんようご自愛ください。今日は最近見た最高の福井の夕日をお届けします。

また来月お会いしましょう～(*’▽’)❥❥❥