こんにちは～藤島園看護師です(^^♪

随分と暖かくなり外出もしやすくなりましたね。近くの公園に散歩に行かれたり、足羽山に行こうと思われたり、西山公園に動物を見に行こうと考えたり、もしかすると文殊山に登ろうと計画される方もおられるのではないでしょうか。

そのためにも日頃から筋力を落とさないという気持ちを大切にしていただきたいです。筋力を維持するためのポイントをおさえれば難しい事をしなくてもかなり維持が出来ます。

基本の考え方

筋力の維持には次の三つが柱になります。

・適度な筋トレ

・タンパク質中心の食事

・十分な休養と睡眠

この三つのバランスが崩れると、筋肉は少しずつ落ちやすくなります。

〇適度な筋トレと言われてもどんな運動をするのか分かりませんよね・・筋力維持ならば激しいトレーニングでなくても大丈夫です(^^)/

次のうちどれかをコツコツ行うのでも良しです。

・週に2～3回筋トレを行う(腕立てやスクワット、腹筋など少しきついなと感じる程度)

・1回あたり20～30分程度を目安にする(散歩や、縄跳び楽しいトレーニングで大丈夫)

・1日おきくらいに筋肉を休ませる(毎日では筋肉も疲労してしまいます)

〇食事で意識することは、筋肉の材料となるタンパク質が必要です。

・毎食で肉、魚、卵、大豆製品、乳製品のどれかを食べる

・主食だけに偏らず、おかずをしっかり食べる

・過度な食事制限や極端なダイエットは避ける

〇休養と睡眠:筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復しながら保たれます

・十分な睡眠時間を確保する

・同じ部位を毎日激しく鍛え過ぎない

ただやみくもに鍛えるのではなく、それぞれの体力や年齢、持病によって適切な負荷は変わります。キツ過ぎると続きにくく、ケガの原因にもなるので「少し余裕があるくらい」を目安にすると続けやすいかもしれません。

トレーニングが苦手な方は、ストレッチや日常での動きを多めにしてみるのも良いかもしてませんね。

今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。皆様の日常が少しでも心地よくなりますように。

今回は、藤島園の元気にリハビリを楽しんでおられる入所者様をご紹介いたしますので、是非ご覧ください٩( ‘’ω’’ )و

それでは、また次の記事でお会いしましょう❥❥