こんにちは(^^)/藤島園看護師です。

夏が近づいてきており薄着になってきていますが、ふと我に返ったらお肉がぷっくり付いていて焦ったことはありますか?夏までに痩せなくては!!!と考えがよぎった事はありますか?手っ取り早く痩せるには・・過度な運動、断食、糖質制限等無数のダイエット方法がありますが、過去にチャレンジしたことがある人や現在チャレンジ中の方もおられると思います。誰でも、綺麗なプロポーションでいたいと願うのは当然だと思います。そんな中、間違ったダイエットは身体にも深刻なダメージが蓄積される事を覚えておいていただきたいです。

体重は、食べるエネルギーと使うエネルギーのバランスからなるものです。食べる量が減れば体重は減るかも知れません。しかしその分、ご自身のお体にエネルギーが蓄えられていない事になります。エネルギーが少ない中で、体を動かすという事はご自身のお体を痛めつけている事と同じになりますし、エネルギーを蓄えないという事は、栄養素の摂取も減ってしまいます。食べる量を減らして体重が減っても、それはやつれに入る可能性があり、体へのダメージが蓄積されている可能性もあります。

では、どのようにしてプロポーションをキープしていくかという事での提案です☆彡

食事:毎日3食召し上がる事が重要です。1食でも抜きますと、空腹時間が長くなり、脳で体が飢餓状態だと認識し、次に入ってきた食事を全て吸収しようとして太ります。朝にタンパク質を多く含んだ食材を摂取する事をお勧めします。(卵や乳製品などお手軽です)朝にタンパク質を摂取したほうが筋肉量を増加すると最近の研究でも分かったそうです。

運動:ウオーキングやランニングで体脂肪を減らしつつ、筋トレをして筋肉を付けるのがお勧めです。筋肉がつくと体はその筋肉を維持するために積極的にエネルギーを使おうとします。そうすると、代謝が高まり、食べても太りにくい体になるわけです。でも、忙しい中、なかなか運動は出来ませんよね。女性の方ですと、スーパーマーケットで買い物中にいつも1周で終わっていたところを2周回ってみるとか、ご飯を作っている間に足踏みをするなど、家事の合間に動かしてみてください。筋肉は必ず応えてくれるはずです(^^♪

ダイエットでやってはいけない事かもしれない7選

①     極端な糖質制限:リバウンドの危険性が高い、倦怠感が持続など

②     朝食を抜く:基礎代謝が落ちる、その後の食事の糖質や脂の吸収しやすくなるなど

③     野菜の代わりに野菜ジュースを飲む:体には良いのですが、血糖値が急上昇する

④     ●●を極端に食べる:ダイエット中はこれだけ食べるという偏りは危険

⑤     完璧を目指してしまう:目指すとことに到達する前に体調に異変が生じる

⑥     運動をしない:2週間ゴロゴロ生活すると筋肉量は15%減るらしい

⑦     極端な体重減少を目指す:食事の偏りで、精神的にも崩れ拒食症を招く場合も。。。

暴飲暴食を避けながら、適度な運動を行い、明るく健康的な綺麗なプロポーションを保ちましょう♥